przed treningiem

[...] x12; 15kg x10; 22,5kg x6; 22,5kg x6; 22,5kg x7; 12,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki 7,5kg x12; 10kg x10; 10kg x10; 10kg x10; 7,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami przed siebie 5kg x 12; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 5kg x12 Wyciskanie hantli stojąc 301 3x15x10kg Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 20kg x12 3x6x50kg Prostowanie ramion na [...]

[...] bo niedawno włączyłem do mojej suplementacji kreatyne oczywiście mono ale nie żadne zabawy w cykle tylko normalna stała suplementacja.I tak teraz brałem do tej pory 5g przed i 5g po treningu.Tylko że włączyłbym jeszcze w dnt i teraz pytanko ile i o jakiej porze brać bo różnie piszą że np. 5g na czczo przed śniadaniem i 5g na noc albo tylko [...]

Stosujesz przed treningiem lub w diecie w ten sposób aby zachować odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych.

Dzięki za odpowiedź! Rozumiem, że dawkowanie beta alaniny jest niezależne od masy ciała? W takim razie przed treningiem dosypie 3g do BCAA i ew. węgli, a po treningu do resztki vitargo drugie 3g które zostały. W dzień kiedy nie ma treningu będę spożywał 6g (akurat taką mam miarke na 3g to 6g bedzie wygodnie). Czy betę należy brać cały czas? Czy [...]

zawsze mleko mozesz dac do innego posiłku, a przed treningiem zjesc cos innego ;-)

[...] neutralnych chwytem z góry 4s 10p - Przyciąganie wąskim neutralnym chwytem do brzucha 4s 10p - Przenoszenie na wyciągu 4s 12p - Wyprosty na ławce rzymskiej 3s 20p Dzisiaj przed treningiem ok.30-40min, wstrzyknąłem ampułke witaminy b12. Prosił mnie znajomy z siłowni żeby przetestował bo nie wie czy sobie wkreca ale ma lepszą pompę po tym %-) [...]

[...] papryka marynowana, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) + no-xplode (przed treningiem) /SFD/Images/2016/7/9/a67a818dd21541719447eb9b45f67309.jpg OBIAD kaszotto diavolo /-)_ /SFD/Images/2016/7/9/622fd745c7494eb28e89d6f825f275c4.jpg TRENING [...]

bo po co dorzuczasz proch skoro masz wystarczającą ilość białka z pożywienia ? To co dodać zamiast prochu przed treningiem do tych jajek ?

Popołudniowy trening chyba mi służy, bo rzuciłam się na większe ciężary. Może to od tego, że od rozpoczęcia wakacji nie brałam przed treningiem thermo speeda na zachętę, a dziś wzięłam. Zapiłam BCAA. Ochotę na trening miałam i bez tego, ale może mi dodało energii. Jakimś cudem ten skrócony pode mnie trening dziś zajął mi ponad dwie godziny. Wiem [...]

[...] Przed wieczornym treningiem suplementacja 5mg yohimbiny, 5g jabłczanu kreatyny, 4g beta alaniny (połowa kreatyny i połowa BA po treningu z 50g ryżu i 30g Whey`a). Godzinę przed snem, czyli niedługo 5mg melatoniny i apteczne ZMA. Samopoczucie dobre, zważywszy na to że mi padła dwumasa w aucie i najbliższe dwa dni spędzę w kanale. Trochę mnie to [...]

08-07-2016 DT chipeer friday plan banalny DU trening przez 10-15 min przed treningiem, rekord potwierdzony - 10 rep UB, kilka 8 i 5 się udało więc jakiś tam progres jest bo stan 0 się podnosi;-) mila rozgrzewki - kurde znowu polubiłem biegać, musze się wyleczyć z tego bo to szkodliwe}:-( 10x wall ball, box jump, KBS 24kg, DU WOD 50-40-30-20-10 [...]

joha na czczo przed treningiem i elegancko

Data 08.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj wolne w robocie, nareszcie %-) Wykosiłem ogród i dookoła domu, zajęło mi to 4h to chyba pod aeroby można podciągnąć %-) Na trening wpadł kumpel, także fajnie było bo motywacja większa. Jakiś przypływ powera mam, ciężary już całkiem fajne choć spokojnie wykonywałem maksymalną ilość powtórzeń. Od przyszłego [...]

[...] jutro całą sobote w pracy , zakwasy na dwójkach i tyłku niesamowite .Na rowerku dziś pekło 600kal ;) /SFD/Images/2016/7/9/2d62b11688a841979abb56bbd2d9b09a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik sztanga 4 serie 3.młotkowe hantlami 3 serie 4.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 1.francuskie sztanga 4 [...]

Najlepsza opcja to trening na czczo.Czyli yohę dawkujesz przed treningiem.

Długie rozciąganie statyczne przed treningiem osłabia wyniki i może doprowadzić do kontuzji. To tak na marginesie.

A jak stosowałem bcaa przed treningiem i w trakcie ?

Bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem, beta alanina ok 2-3g przed i po treningu w nietreningowy 2x 2-3g kiedy chcesz

[...] treningi z racji zmiany godzin pracy i teraz jedyną możliwością dla mnie jest robienie treningu siłowego jak i aerobów rano. I moje pytanko, jak przyjmować johimbinę przed tymi treningami? Na czczo, joha+spalacz pół godziny przed treningiem i potem przed samym treningiem BCAA, czy też wdusić w siebie rano jeszcze jakiś posiłek lub chociaż [...]

[...] 3x 6x62,5kg 10x50kg Wyciskanie na maszynie siedząc + Butterfly 4x 10x35kg + 12x40kg Wyciskanie hantli na lawce skośnej + 3x 10x12,5kg + dropset w ostatniej serii Uginanie przedramion z sztangą 12x10kg 10x15kg 3x 6x30kg 10x15kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + Uginanie ramion na wyciagu z gryfem 3x 10x10kg + MAX x2sztab + wod x3 + [...]